为何我瘦成了闪电，骨骼反而承受不了？

有人说，一白遮百丑，一胖毁所有

那我要不要减减呢？可是看到这个↓↓↓

我有点惊恐，同时满脑袋问号“骨质疏松”，是咩意思啊❓❓❓

骨质疏松是指骨质孔隙大，骨骼密度和骨量出现下降，以致骨的脆性增高及骨折危险性增加的一种全身性骨病。

⏩骨质疏松严重时，一个轻微的动作或碰撞就会导致骨折，使人的生命质量迅速下降，甚至致残致死。

美妞　　怎么骨头就会变成“面脆脆”呢？？？

　　如果说骨骼是身体的银行，那么骨量就是money。常人从35岁左右开始，“骨骼银行”就会出现不可逆转的资金流失。 专家

如果不及时补充钙质、“储备”骨量，你就会变成“骨骼界”的穷人哦，骨质疏松带来的危害也就离你不远了！

再说回减肥

因为，体重过低通常都伴随着营养不良，特别是当钙的摄入不足时，会导致骨量快速流失。另外，“过瘦”还可能通过影响身体激素水平和骨骼应力等机制造成骨密度下降，“骨骼银行”就容易“余额不足”了。

美妞To 减 or not to 减，that is a question

如果你根本不胖的话，就真的要三思是不是要减肥了。 专家

美妞我掐指一算，貌似我不胖也不瘦，看来不会患骨质疏松！

也不一定哦，除了“排骨精”，骨质疏松还喜欢欺负这些人↓↓↓ 专家

小伙伴们~是不是也开始担心你的“骨骼银行”了？别紧张，跟我学做以下4点，“骨骼界富翁”的头衔非你莫属！

1均衡饮食

富含钙、蛋白质及维生素D的均衡饮食对预防骨质疏松非常有帮助哦。

✔ 高钙食物：排骨、虾皮、海带、木耳、核桃仁等；✔ 富含蛋白质的食物：牛奶、鸡蛋、鱼、豆类以及豆制品等；✔ 富含维生素D的食物：海鱼、动物肝脏、瘦肉等。

2适量运动

体育锻炼对防止骨质疏松有积极作用。特别是户外阳光下的活动，可以增加维生素D的合成与吸收，有助于钙在体内的吸收与利用。

运动时，肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮，不仅降低了患上骨质疏松的风险，还会锻炼关节的灵活性和机体的反应性，不容易跌倒而造成骨折。

3增加日光照射

阳光照射对维生素D的生成和钙质吸收起到非常关键的作用。

防晒霜和遮阳伞的使用，在帮助防晒的同时也会影响体内维生素D的合成哦，这使女性骨质疏松几率加大。建议每天的日照时间应保持在20分钟以上。

4戒烟限酒

无论男性或女性，吸烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料也会增加骨质疏松的发病危险。

怎么样，预防骨质疏松也不难吧？那还等什么呐，赶紧去给你的“骨骼银行”存款吧！

（感谢慢性非传染性疾病预防控制所提供专业支持） 统筹：宁可儿制作：小雅、晓马哥

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